今年6月2日至7日是全国“爱眼日”宣传教育周。在数字时代，应该如何保护好眼睛呢？

长时间盯电子屏幕  我们的眼睛会怎样？

【直接损害大】长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，容易被忽视。

此外，长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

【长期危害大】长时间看电子屏幕后，智能手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光，会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障碍，睡前看手机会使大脑保持活跃，电子屏幕产生的蓝光又会干扰褪黑素的分泌，使大脑持续保持兴奋状态，形成恶性循环。

还有不少人晚上关灯后还在床上玩手机。这种行为极易引起眼部疾病的发作。

这是因为在黑暗的环境中注视手机屏幕，环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究还显示，社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关，这些人往往认知能力较低。

值得关注的是，大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。

这些方法可有效护眼

如果大家经常长时间看电子屏幕，并且有时会出现眼部不适，请记住以下几个护眼方法。

【遵守“20—20—20”法则】要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。

学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20—20—20”法则。

【善用智能手机的护眼功能】大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。

同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

【保持正确坐姿】使用手机时，尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

观看电脑时，眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。

注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

【多去户外拒绝“宅”】户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。

科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。

成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

◆编辑：龙慧◆二审：陈吉春◆三审：周亚平