市第三人民医院中级心理治疗师陈施雅在为患者看诊。

新学期开学了，今年中山市中小学生的开学日，与春节假期非常接近，不少同学还沉浸在假期的尾声中，如何从过年状态，无缝对接到新学期的开学状态？2月20日，中山市第三人民医院心理治疗师为同学们支招。

中山市第三人民医院中级心理治疗师陈施雅介绍，放假期间，不少同学都开启了“嗨翻天”模式，开学后部分学生可能会出现不适应，如跟不上教学进度，发现很多知识点不会等。“这些短暂的不适应都是正常的，焦虑不全是坏事，压力下产生的适当焦虑，能促进人的大脑保持觉醒的状态，能激发潜能，提高学习的效率。”陈施雅表示。

陈施雅介绍，但有些学生可能会出现过度、持续的“考试焦虑”，这种焦虑会让人变得烦躁、易怒、坐立不安、听课走神、自感记忆力下降、失眠等，也可能出现呼吸急促、心率增快、出汗、头晕等身体表现。

这时候，应该怎么办？陈施雅医生为同学们提供以下“秘笈”，帮助调整焦虑情绪。

●积极的自我关怀，友善的自我对话

情绪与想法是息息相关的，想法对身体和心理都有较强的暗示作用。可以多给自己一些积极的暗示，能够帮助更好地调节情绪。（1）识别自己的情绪想法，如：我很担心，我在担心什么？我很害怕，我在害怕什么？对于这件事，我的脑子里想到了什么？（2）找到这些让自己有情绪的想法以后，我们可以问问自己：我的想法符合现实吗？哪些证据支持我的想法？哪些证据不支持？如果是我的朋友有这样的想法，我会和TA说什么？这样想，对我有帮助吗？除了可以这样想，我还可以怎么看待这件事？觉察反思后，看看你的想法是否会有变化，这些新的积极想法，是否会导致不一样的情绪及结果。

●正念放松法

通过想象唤起宁静、放松的舒适情境和体验，以减轻内心的紧张和焦虑，将注意力集中，增强内心的愉悦感和自信心。选择一个舒服的姿势坐下或躺下，闭上双眼。通过腹式深呼吸来放松身体：用鼻子深而短地吸气，用嘴巴非常缓慢地呼出，随着每一次呼吸，身体越来越放松。想象一个让自己感到放松的情景，通过视听嗅触觉通道让自己有身临其境的感觉。聚焦于此时此刻身体放松的感觉和内心的平静。

●撕碎负面情绪

利用具有仪式感的方式处理负性情绪。将自己对人、事、生活等不满的负性情绪写在纸上。闭上眼睛充分想象负性情绪带给自己的烦恼，然后将写满负性情绪的纸撕成碎片。将这些碎纸片通通扔到垃圾桶里，并告诉自己：“它们（烦恼）都撕成粉碎了，请不要再来纠缠我了！”

同学们快将这些小技巧收藏起来，在有需要的时候，使用它们！

记者 王帆

◆编辑：龙慧◆二审：陈吉春◆三审：周亚平