“‘阳康’后多久才能运动？”

“运动时，呼吸困难、心跳加快是心肌炎的前兆吗？”

“阳康们”到底该如何进行科学的锻炼？

▍新冠康复者在1-2周内静养，很有必要

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1-2周内静养，是很有必要的。

感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。这个“免疫紊乱期”会持续1-2周。期间，其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入，尤其是在冬季流感高发期，“阳康”两周内，暴露在人群密集的场所过久，或者是进行高强度的运动，都存在安全隐患。

▍喜欢熬夜的“阳康”们，要当心病毒性心肌炎

浙江省人民医院感染病科主任潘红英表示，最近要特别当心中青年的病毒性心肌炎，如果有心慌、胸闷、气急等不适，需要提高警惕，及时就医。

医生介绍，爱熬夜的年轻人更容易得爆发性心肌炎，不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等，病毒性心肌炎死亡率在70%以上。建议在“阳康”两周内，注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。

▍没有基础疾病的康复者，可从散步、瑜伽练习开始

医生同时建议，没有基础疾病的康复者，恢复锻炼应该在康复一周以后，可先进行一周左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。

总体而言，对于核酸转阴的康复者而言，此时身体仍比较脆弱，应该继续休养，不建议立即进行剧烈运动。此外，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。科学锻炼，才能逐步恢复健康和体能。

【统筹策划】谢琼

【配音】杨骐玮

【后期剪辑】黄艺杰

【设计】蔡文强

【素材来源】新民晚报、央视新闻

◆编辑：龙慧◆二审：郑沛锋◆三审：周亚平