天气越来越冷，这么冷的天该如何养生呢？神湾镇社区卫生服务中心的冯红颜医生表示，民间都说“冬季进补，春来打虎”，《皇帝内经》认为“冬不藏精，春必病温”，可见冬季养生的关键词是进补和冬藏。冯红颜提醒，目前不少中老年人由于身体原因最关注养生，但是他们又常常陷入保健误区，盲目进补和运动，这是不科学的，也不利于身体健康。

●误区一：早睡早起身体好

很多老人都有早睡早起去晨运的“好”习惯，殊不知道，这并不利于健康，特别是在冬季。

冯红颜认为，冬季主藏，冬季养生应顺应自然规律，“早睡、晚起、不熬夜”。因为冬季天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。加之，冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，会引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加，从而导致血压升高、心肌耗氧量增加。

“老年人如果过早起床出门晨练，易引发心肌梗死或脑溢血。”冯红颜提醒，冬季晨练时间应适当推迟1小时左右,最好是太阳升起之后。此时气温上升,在氧气充足、空气清新的场所锻炼，安全又有效。

●误区二：秋冬进补 多多益善

目前很多老人认为“秋冬进补，多多益善”，冬天就要多吃，才能驱寒，特别是要多吃肉，吃肉才有营养。

“其实这种看法是错误的，过量的肉食，特别是脂肪较多的肉食，容易加重心血管、胃肠器官的负担。”冯红颜说，肉类含有丰富的营养且美味可口，但消化和吸收肉类食物对胃肠负担较重，胃肠功能弱的老人并不适合每日大量食肉。

●误区三：滋补食材“越贵越补”

冯红颜说，很多老人以为冬天进补，就要用“燕窝、人参、冬虫夏草、鹿茸、阿胶”等贵重的药材才有好的效果，实际上这些贵重的药材并没有特殊的营养成分，它们的食疗作用也并无奇特之处，反而很多常见的食材如西红柿、甘薯等营养素丰富，也更利于身体消化和吸收。

●误区四：不分体质 盲目进补

一般进补要根据气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，补法各有不同。而很多老人不分体质，就各种进补。如须进补请在医生的指导下进行，如不知道自己体质又想进补的老人，可以吃些平补的食物，如核桃、花生、红枣、南瓜、鱼类、羊肉、鸡肉等肉类等食材。

她建议，冬季进补，应以敛阳护阴为主。当然在进补之前最好咨询医生意见，根据个人体质判断该不该进补，如何进补，因人而异、因时制宜地客观选择，以追求最佳效果。中医的治疗原则是“虚者补之”，进补是为了“补益虚损”，因此进补也要辩证寒热虚实，才能恰如其分。虚则进补，不虚则正常饮食就好。

●误区五：泡脚时间越长越好 水温越高越好

泡脚是冬季最简单省钱的养生方式，中医认为泡脚能温通经脉、祛除湿邪。一些老人认为水泡脚时间越长越好，水温越高越好。冯红颜说，泡脚时间过长，会引发出汗、心慌等症状，其实泡脚适宜温度在40-42度即可，同时泡脚不要泡太久，时间要控制在15-20分钟就好。另外也可以在水中加入红花、川芎等活血类的中草药，以更好地提高活血、化瘀、通络等作用。

文/蔡伟强

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