暑假已接近尾声，各中小学校迎来开学，孩子好不容易放松下来的心理模式也面临着改变，同样需要适应。从轻松到紧张，容易出现各种适应不良的症状与表现，这种在假期之后出现的心理、生理上的不适称为“假期综合征”。孩子出现开学后“假期综合征”咋办？昨日，记者采访了市中医院心身医学科主管心理治疗师黄圆媛，她就这一问题给家长和孩子们支招。

坦然面对焦虑与各种情绪

假期综合征会有什么样的表现呢？黄圆媛表示，孩子可能会存在短时间内焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等负面情绪，或头痛、失眠、对上学上班产生恐惧或者厌恶的感觉，注意力难以集中、吃不下饭等症状。“假期综合征”并非疾病，而是因为适应不良产生的一组症候群。

孩子该如何应对“假期综合征”呢？黄圆媛建议，孩子接受与面对状态“切换”的“焦虑”感，是应对“假期综合征”的第一步，首先要认识到自己有可能因为心理状态的切换机体产生的自我保护，是有一定积极意义的，也反映了孩子的身心正在努力适应新的环境与状态。

有人质疑，“假期综合征”是不是就是“懒”“不思进取”，但其实在假期过渡到正常工作学习日，很多人都会存在不舍得自由舒适的状态的情绪，也会有担心不能很快适应紧张生活的情绪，这属于一种“应激”状态，而并非是因为“懒”失去动力。焦虑与其他情绪正是一个信号，提示孩子们需要认真对待新学期的到来，故不必排斥它。

规律调整作息 制定学期计划

暑期在家没有学业与课程的束缚，也没有了学校时间的管理，孩子往往会打破自己平日作息的规律，有的同学还会晚睡甚至熬夜、昼夜颠倒，到返校时容易出现作息不适应，失眠或者睡眠不足。建议慢慢调整自己的睡眠习惯，早睡早起，避免睡前玩手机、打游戏或者进行较刺激的运动，“假期综合征”的预防需从建立身体的掌控开始。

“作息逐渐规律后，此时消除迷茫、焦虑的状态需要制定新学期的计划，建议专门有一个笔记本记录计划，计划不宜过大，以日计算，从一些小的任务开始慢慢恢复学习的状态，当完成一个计划时可以打上勾，增加自己的成就感。”黄圆媛指出，现在是信息时代，家长们不能一棍子打死网络，也可以让孩子利用网络寻找新学期课程或者学习资料进行预习，以便对新学期的学习有一定的规划与想法。这对于消除不适应感与未知的恐惧有一定的帮助。

孩子要学会倾诉宣泄压力

黄圆媛建议，孩子要多鼓励自己，包容接纳自己，进行积极的自我暗示，肯定自己。当遇到情绪或者矛盾时，可多跟家人、同学朋友倾诉。要知道一个孤立的人是走不远的，相互帮助让我们变得更勇敢更无畏更能适应新环境。家人朋友师长的支持能够让我们的安全感更充足，击退焦虑恐惧不适应的感觉。倾诉是一味良药，当我们向信任的人说出自己的委屈、烦恼、愤怒时能够有效降低心理压力，让心情得以恢复。

家长多些支持陪伴与理解

当家长发现孩子可能存在“假期综合征”，可能也会忍不住的担心与焦虑，甚至比孩子更明显。那么家长应该如何应对自己的情绪与孩子的“假期综合征”呢？黄圆媛提出，首先家长作为成年人，应该先调节自己的情绪，孩子越是情绪化，家长越应该临危不惧，这样才能客观看待孩子，了解孩子的需求，真正地帮助到孩子，成为孩子的支持与动力。

其次，家长不要预先在头脑里面想着孩子有可能会出现各种各样的状况，比如预设孩子的性格会怎样、“不听话”“不认真”等。要用发展变化的眼光看待孩子，相信孩子，倾听孩子，毕竟年代不同，不能用自己小时候的观点看孩子现在的问题，多些支持陪伴与理解。

再次，家长可以创造一些仪式感，比如开学的小礼物，陪伴孩子调整生物钟，陪伴孩子运动，多参与孩子的课余生活等，让孩子感觉到不孤立，以便更好适应学校生活。

什么情况下需要及时就医呢？黄圆媛表示，“假期综合征”调节了一段时间后依然厌倦、乏力、担心、迷惑、情绪低落、厌食、失眠、孤独感明显、烦躁、激动、歇斯底里、暴饮暴食等症状，家长需要注意识别，及时带到专科门诊或者医院就诊。