中考在即，不少考生会出现紧张、焦虑情绪，导致注意力不集中、记忆力减退、失眠等状况。如何缓解这些负面情绪，是家长和考生普遍关注的问题。日前，记者采访了中山心理健康和精神卫生防治中心的心理治疗师陈施雅，她就考生如何缓解考试紧张和焦虑情绪做了详细解答。

“对于考生来说，其实保持适度的压力、焦虑是有积极意义的。”陈施雅表示，如果没有压力、焦虑，学习效率会很低，考生很难长时间集中注意力。适度的压力、焦虑可以增强内驱力，使学习效能达到最高，也能激发潜能，可能会让考生取得意想不到的结果。

陈施雅将焦虑比作一只“粘人的猫咪”，你越是想躲着焦虑，它越会粘着你，粘得你没法复习、没法沉下心来做题。因此，对待焦虑最好的方法就是接纳它，安抚它，让它在旁边乖乖地待着不捣乱。

那如何缓解紧张情绪呢？陈施雅说，当感到烦躁、焦虑，学不进去时，其实是焦虑通过身体发出信号，告诉你“该放松了”。休息放松也是备考的重要部分，不要担心会浪费时间，休息是为了给自己积累能量。听从身体的声音，顺势而为，只有充分休息好了，下一步的学习才能更高效。此外，可通过聊天、运动、听音乐等方式宣泄不良情绪。还有如腹式呼吸、身体扫描等放松训练，也能帮助考生缓解紧张情绪。

在接纳自身焦虑情绪后，缓解焦虑的有效方法还有“做”。专注学习本身，不做与学习无关的事情，集中精力听课、复习、刷题。陈施雅建议考生可以从简单、擅长的科目开始着手，让自己逐渐进入学习状态。当真正忙碌起来时，就没时间去为那些问题感到忧虑，焦虑就会渐渐缓和，甚至消失。

已经到了最后关头，考生要做的不是纠结自己的不足，而是要调整好心态，以最好的状态参加中考。好比每位考生手中都有一本错题本，专门记录平时常错或是不会做的难题。而面对中考，包括日后的人生，我们都应该拥有一本“赞美本”，记录自己每天的小美好。陈施雅说，考生其实可以多关注自己的优势，多认可自己的努力，逐步强化自信心，这样有助于在考场上发挥出最佳状态。

“我们要重视中考，但不应把它过分夸大，要给自己留出一定的弹性空间。”人生并不是单选题，未来的路还长。人生路是自己走出来的，只要考生们相信自己，在适当的时间做该做的事，坚持朝自己的理想、目标进发，最终的结果都不会太差。当下，为中考努力准备，保持良好的心态全力以赴，剩下的就顺其自然吧。

最后，陈施雅呼吁，如果同学们学习时有身心不适，要积极主动求助，不要带病（不管是躯体疾病还是心理困扰）学习。如果心理上出现一些波动，自己无法排解，可随时拨打中山市24小时心理援助热线0760-88884120。若自行调整后，仍出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题时，建议及早到心理专科门诊就诊。