连日来，我国疫情多发频发，防控形势复杂严峻。疫情防控期间，市民容易出现焦虑、恐慌、抑郁、猜疑等心理应激反应。如何调节情绪，做好“心理防疫”?近日，记者采访了中山心理健康和精神卫生防治中心的心理治疗师陈施雅，助力解开更多疫情心结。

●记者：疫情防控期间容易出现哪些负面情绪和心理问题？

◎陈施雅：当我们面对大型突发事件时，如本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们可能都会产生一定的应激反应，例如情绪反应，不同程度对疫情过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制，对疫情的相关信息，尤其是负面信息容易感到愤怒；认知反应，存在错误认知，特别关注自身感觉和身体的各种变化，经常对号入座，把自己的身体不适跟疫情过度联系，总觉得自己“中招”了。对自己或他人是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状尤为在意，甚至会出现注意力不集中、记忆力下降等情况；行为反应，有些人会反复查看疫情相关信息、测量体温，有些人又会过度回避一些信息或场景，有些人两者兼之。加上社交活动减少，有的人生活变懒散，不愿与人沟通交流，甚至手足无措、坐立不安。

●记者：如何缓解疫情带来的应激反应呢？

◎陈施雅：首先我们要相信国家，相信科学，相信医学的进步，相信为我们奋斗在一线的医护人员；其次是减少应激信息的输入，每天给自己设定能查看疫情信息的次数，建议不超过三次。注意信息来源的通道，只看官方信息，要注意不信谣、不传谣；居家期间也不要总躺在床上，做家务、看书、做运动、看综艺等都可转移注意力；最后，学会接纳自己的不良情绪，适当调节，放松心情。

●记者：如果疫情期间出现心理困扰该怎么做？

◎陈施雅：我们要觉察情绪，理解并接纳负性情绪。情绪是没有对错的。适当的焦虑、恐惧等负面情绪，能有助于我们提高对疫情的警惕；我们也不需要压抑或者否认负面情绪，负面情绪和疼痛一样重要，让我们懂得保护自己，减少伤痛。只是负面情绪过多，压得我们透不过气来时，就要引起重视，去理解它，疏导它，保护自己。

在日常生活中，可以尝试放下手机，合理作息，多关注自己的生活。平凡的日常琐碎也会给我们的心灵带来平静；适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离过度的恐慌和焦虑。

大家可以向家人、朋友倾诉，但如果不奏效，可寻求专业人士的帮助。如果心理上出现一些波动，而自己无法排解时，市民可随时拨打面向广大人民群众全天24小时提供专业心理援助服务的中山市心理援助热线0760-88884120，有专业心理工作者免费提供咨询。