杨仙逸中学部分高三班级组织大食会，为考生进行考前放松。通讯员供图

高考即将到来，随着时间的临近，部分考生的情绪可能会有一些波澜，觉得有些紧张。有的可能担心准备得不够充分，有的担心考试时出现意外，怕辜负了自己和家长的期望，因此产生焦虑情绪。

6月3日，记者采访了中山市第三人民医院的心理专家，为同学们支招如何驯服焦虑这只“小魔兽”，帮助同学们掌握心理调适的宝典，学会与压力和解。

■试图与压力“和解” 把它视作前进的动力

“焦虑，其实是每个人在面对重要事件时都会有的情绪，它并不是你的敌人，而是你内心深处对未知的恐惧和对成功的渴望。”中山市第三人民医院中级心理治疗师陈施雅介绍，所以不要驱逐它，而是学会与它和平共处。

“压力、焦虑是高考前的常客，它只是提醒我们，这场考试很重要。但记住，适度的压力能激发我们的潜能，过度则可能成为负担。试着与它们和解，将它视作前进的动力。”陈施雅提醒同学们。

如何与压力和解、共处呢？陈施雅介绍，积极的心态能照亮前行的路，学会正面思考，用积极的言语激励自己。接受自己的不完美，相信自己的努力已经足够好了，遇到挫折时，对自己说：“这只是暂时的，我有能力克服它。”“一部分没做好，不代表全部，更不代表我不行。”

当焦虑这只小魔兽来袭时，腹式呼吸可以帮助放松身心。可以闭上眼睛，深呼吸，慢慢地呼气，想象自己在一个宁静的海滩上，听着海浪的声音，感受着海风的轻抚，烦躁不安的心情就能逐渐平复下来。

■制定“驯兽”计划 适合自己的，才是最好的

马上就要高考了，考生应该如何安排时间呢？要不要熬夜看书？

陈施雅建议，身体是革命的本钱，只有吃好睡好，适当运动，一个棒棒的身体，才是应对高考最好的武器，“别熬夜，每晚11点前睡觉，保证有7-8小时的睡眠时间，以保持第二天的精力充沛。”

另外，可以制定一个符合自己性格特点、行为方式的复习计划，这样就不会手忙脚乱。

“同学们要谨记一点，适合自己的才是最好的，劳逸结合，别把自己逼得太紧，每天都需要腾出一些时间散散步、听听音乐，与朋友聊聊天，看看窗外的风景。”陈施雅表示，合理利用时间，才能使复习更加高效。

每天保证充足的睡眠，均衡的饮食，安排一段时间进行适量的运动，保持身体健康，精神饱满，会让自己变得更加愉快，应对考试更加信心满满。

■无须独自一人面对 可寻求支持的温暖

有的同学会问，有时会不知所措，仿佛觉得自己一个人扛着一座大山，无力应对。

对此，陈施雅医生建议“别憋着”。因为家人和朋友是最宝贵的财富，考前压力大，不妨和他们聊聊天，分享忧虑和期待，如果能得到他们的支持和理解，会为自己带来无穷的力量。

如果担心他们不理解，还是觉得自己承受不了，记得寻求专业的帮助，可向心理老师或者心理医生倾诉求助，也是有效的办法。他们的帮助和支持，会帮助同学们看清方向，找到出路。

“同学们，高考是一场考验，更是一次成长，请记住，它不是衡量你全部价值的标准。高考只是人生路上的一站，不是终点。多样的人生是没有标准答案的，用一颗平和、温暖的心去迎接它，你会发现，无论结果如何，你都已经赢得了最宝贵的人生经验！”陈施雅医生为同学们鼓劲道。

记者 王帆

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