高考结束了，考生应该如何调适心理？心理教师和心理医生建议：高考后，可适当放松，但不能过度放纵；放榜时，要接受事实，别轻易质疑自己。

保持正常生活节奏和作息

中山市家庭教育讲师团成员、高中心理健康教育高级教师李锦萍认为，考生高考后心理变化主要表现在——

过度放松、过度补偿。考生备考期间长时间处于高负压状态，认为考试结束后，要好好放松。于是有些学生就彻底放飞自我，如打破生物作息规律，常熬夜赖床，或长时间玩电脑、打游戏，与同学狂欢、三餐不定等。

忐忑不安、过度焦虑。有些考生总感觉自己考砸了，在等待分数公布期间过分担忧，产生紧张和焦虑心理，感到烦躁、容易发脾气，对未来产生悲观消极情绪。严重者，可能出现抑郁自责、失眠多梦、躯体不适等。此外，有部分高考考生还可能出现失去目标、迷惘无措的状况。

为此，李锦萍建议——

放松不是放纵，过度放松和过度补偿会造成身心疲惫，时间长了，会产生生活无目标感、无意义和无价值感。

生活习惯不要有太大改变，应保持正常的生活节奏和健康规律的生活作息。

可了解大学和专业，为填报志愿作准备，并积极规划未来发展方向，利用好暑假，为大学生活做好准备。

中山市博爱医院心理科主任医师张文蔚提醒考生——

可选择一项自己喜欢或者可以接受的运动，让自己动起来且坚持一段时间，培养成兴趣，有利于身心健康。

可选择旅游，开阔眼界。

可与良师益友沟通交流，适当的人际交往是拓宽思路、提升感受的有效途径。

家长要多陪伴和倾听

高考结束后，考生还要经历放榜、填报志愿、录取等阶段。在此期间，家长要如何做？

中山市家庭教育讲师团成员、高中心理健康教育高级教师李锦萍认为——

高考成绩出来后，无论结果如何，家长首先要调适好情绪，不要抱怨和指责孩子，不要在孩子面前唉声叹气。要引导孩子向前看，热爱生活，永不放弃。

要和孩子充分交流，探讨大学、专业、人生规划等，也可以和孩子一起收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“参谋”，尊重孩子的选择。

中山市第三人民医院院长、中山市心理卫生协会会长蒋廷云博士建议——

家长要尊重陪伴孩子，耐心倾听、及时协助。

若孩子出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，自己无法排解，长时间存在并有加重的趋势，同时出现抑郁甚至一些极端想法或行为时，家长需提高警惕，及时寻求专业心理人士帮助。

记者 林燕英 通讯员 陈施雅

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